Os personal trainers Isabela e Fernando Nonaka da academia fitnow contam que alongamentos são atividades que visam melhorar a flexibilidade e a mobilidade articular e são importantíssimos para a manutenção da saúde física e mental. Por isso, eles indicaram 10 exercícios de flexibilidade que vão te ajudar a manter o corpo em forma! Confira!
1. Alongamento do peitoral
Nesse exercício, você precisa projetar um dos braços para trás com ajuda de um apoio. Repita o exercício com os dois braços, mantendo-se na posição por volta de 20 a 30 segundos.
2. Alongamento do tríceps
Agora, basta flexionar um dos braços atrás da cabeça com a mão atrás das costas. Com a outra mão, pressione o braço flexionado para baixo. Mantenha-se de 20 a 30 segundos na posição e repita no outro braço.
3. Alongamento dos ombros
Posicione o braço a frente do peitoral e pressione contra o mesmo mantendo o braço estendido. Fique na posição por 20 ou 30 segundos e faça o movimento com os 2 braços.
4. Alongamento de lombar
Sente em cima das pernas e projete seu tronco e braços a frente com o máximo de amplitude que conseguir. Permaneça nessa posição durante 20 a 30 segundos.
5. Alongamento de abdômen
Deite por 20 ou 30 segundos com o abdômen encostado no solo e projete o tronco e a cabeça para cima. Cuidado para ɴα̃σ forçar demais e acabar se machucando.
6. Alongamento de quadríceps
Em pé, posicione a perna atrás do bumbum e segure com a mão. Permaneça na posição por 20 ou 30 segundos e repita na outra perna.
7. Alongamento de posteriores de coxa
Basta deixar as pernas estendidas e projetar as mãos em direção a ponta dos pés, sem flexionar as pernas. Mantenha-se por 20 ou 30 segundos na posição.
8. Alongamento de adutores
Sente e abra as pernas em sua máxima amplitude, projetando o tronco para a frente. Bastam 20 ou 30 segundos na posição.
9. Alongamento de glúteos
Deitada, flexione uma perna à frente da outra e pressione próxima do peitoral. Faça o movimento nas duas pernas de 20 a 30 segundos.
10. Alongamento de panturrilha
Para se ter melhores resultados e evitar lesões, os exercícios de flexibilidade devem ser feitos de 3 a 4 vezes na semana. E lembre-se de sempre procurar um profissional de educação física. E já que é para cuidar da saúde, fique por dentro da quantidade de água por dia que você precisa consumir!
As informações contidas nesta página têm caráter meramente informativo. Elas ɴα̃σ substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.
